月子里，新妈妈都要面临一个催奶的过程，只有奶水足够了，才能保证宝宝在新生儿阶段获得充足的营养。除了打催奶针，吃开奶茶，很多妈妈更愿意用食疗的方法催奶，那么该如何调整食谱，以保证奶水充足且有营养呢？下面介绍一周七天的催奶食谱，新妈妈不妨尝试下。
星期一：黄芪鸡汤
鸡半只，黄芪半两，姜3片，大火煮开后小火煲1小时，喝汤、吃肉。
星期二：通草或木瓜鱼汤
鲫鱼或者腕鱼尾一个，约半斤，姜3片，通草半两，先将鱼煎到7分熟，和姜一起放入冷水中煮，煮成奶白色即可，喝汤，吃鱼。奶水充足时，将通草改成木瓜，不但有奶还美容哦。
星期三：山药炖羊
羊肉1斤，山药半斤，姜3片，羊肉先炖半小时，放山药再炖半小时。
星期四：红烧鳝鱼
鳝鱼1斤，瘦肉半斤，姜3片，葱1条，蒜5瓣加酱油、糖等适量红烧。
星期五：花生或黄豆炖猪脚
猪脚一个，花生或黄豆适量，姜3片，冬菇5个，桂皮1片，八角1个，酱油适量，一起炖，直到猪脚炖烂。
星期六：黄芪白鸽汤
白鸽一个，黄芪半两，炖汤，喝汤，吃肉。
星期天：当归炖羊肉
羊肉1斤，当归、姜适量一起炖。
一般连续吃上两周，可见成效，如效果不明显的，可用通草、黄芪各10克，当归10克煎成汁，作为月子菜的调汁入菜食用；或是用阿胶半斤（冬天一斤），黑芝麻1斤，核桃仁1斤，红枣（去掉核）1.5斤，冰糖半斤弄碎成粉与黄酒（2斤）搅匀，隔水大火15分钟，后小火1.5小时蒸，放凉后每晚吃一小勺。
这样的乳汁粘稠营养足，宝宝了不但不容易饿，还可以补血补气，一举两得，新妈妈们只要用心，一定可以让自己的宝宝获得丰富的营养。
