蔬菜水果营养多多，月子期间的饮食中，蔬菜水果都是必不可少的饮食，那您知道，产妇适合吃的蔬果有哪些吗？想要补充产妇流失的营养，给月子妈妈带来一份“果香”的呵护，您就要关注下面的介绍了。
促进乳汁分泌的蔬菜有哪些呢？产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，帮助消化，增进食欲，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。莴笋含有磷、钙、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。
促进肠胃蠕动的蔬菜有哪些呢？产妇在月子里容易发生便秘或排便困难，黄豆芽含有大量维生素 C、蛋白质、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生产时损伤的组织，维生素 C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。黄花菜其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素 A、维生素 C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。
此外，蔬菜和水果中就含有大量的维生素 C，也含有非常丰富的碘和铁，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中铁和碘的含量，还有预防贫血的作用，而海带就是非常合适的食材之一。小编最后建议您，给孕妈咪炒菜也要注意一些技巧，为了不让这些珍贵的营养流失掉，您需要蔬菜加工时要先洗后切，不要用铜锅炒菜，炒菜时应急火快炒。炒过或煮过的效果比生食好，尤其可增进脂溶性维生素A、维生素D的吸收。菜汤不要丢掉，以减少营养成的丢失。
果然，月子里应该吃蔬菜和水果真的有益于妈妈们的健康，而以上特别为您推荐的蔬菜和水果则针对于月子妈妈的身体状态有良好的补给，维生素 C具有止血和促进伤口愈合的作用，膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便，您都不能错过呀。
