生完宝宝后许多妈妈都会为自己的身材担忧，怎样才能合理的锻炼身体，保持良好的体形更是妈妈们考虑最多的问题之一。可是产妇在分娩后身体会比较虚弱，同时关节韧带比较松弛，体力不足，不适合大量的锻炼。所以要选择简单易行的锻炼内容，循序渐进，多与医生沟通自身状况。下面介绍几个简单的练习动作，希望对大家有帮助：
盆底肌肉练习
双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3~4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2~4组。作用：改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。
扶墙俯卧撑
动作要领：双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10~12次，完成3组。它可以使女性加强上肢力量。
半仰卧起坐
仰卧，双膝弯曲，双手抱头后，深吸气，然后呼气同时收缩腹肌，使头部和双肩离开地面，腰部仍然保持与地面接触，然后慢慢放下恢复成起始姿势。每组做8~10次，完成2组。
骨盆转动
练习这个动作主要是体会主动的腰部伸展的用力感觉。双膝弯曲，手臂放在身体两侧，平躺在床上，保持腰部脊柱呈现自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收缩用力，找到肚子向脊柱靠拢的感觉，从右侧髋部来看，逆时针方向转动，而腰部在这个过程中会更加向下贴近地面，感到伸展和放松，保持腹部用力3~10秒，然后放松，恢复到起始状态。每组完成8~10次，完成2组。
还有一种就是散步快走。这种锻炼方式特别适合产后一个月左右的妈妈们，开始的时候脚步可以慢一点，到以后身体恢复的差不多时可以加快脚步。产后锻炼不止可以帮你恢复以前的体形，还可以增加你的体质，所以妈妈们千万不要因为怕累就中断哟。
