如何促进乳汁分泌。经历了大悲大喜、大苦大难后，你终于当上了一个甜蜜幸福的新妈妈，然而美中不足的是奶水不足。这让全家人急得团团转，到处搜寻催乳的方法，那么，不要急，我们给你介绍几种催乳饮食，催乳食谱，能有效提高乳汁分泌，完全可以帮助你！
乳母所需热能和营养素比普通成人高，营养物质的浓度要比平时大些，所以餐次要比平时多，食物种类要求也比较全面。
如何饮食才能有效提高新妈妈的乳汁分泌？
产后妇女对能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要还要高于孕晚期，所以必须合理安排每日膳食，宜多吃些牛乳、豆乳及其制品，以利于提供优质蛋白质和钙；每日应多喝一些汤、水、每餐中应有汤和粥；需适量吃些主食，保证供给充足的能量；吃一定量的动物性食物，为了摄取较多的维生素和矿物质；还应多吃些蔬菜、水果等。
随着婴儿生长发育，乳母的乳汁分泌量会持续增加，尤其要注意的是婴儿3个月——7个月时，由于乳汁分泌量增加需要持续供给较多营养。等到出了月子后，新妈妈基本就可以吃普通膳食，但要谨记！乳母不宜饮酒，也不宜吃辛辣和过咸的食物，吃药也要十分慎重。
延伸阅读：哺乳妈妈饮食的宜与忌
最适合婴儿生长和发育需要，以及提高婴儿消化功能的食品为最理想食品。这些食品直接关系到母亲与婴儿双方的健康，是母亲给孩子的最最珍贵的礼物。所以妇产科专家总是提醒每一位新妈妈，一定要尽自己的努力给孩子这份礼物。
最先要引起注意的是一些可能引起回奶的食物，比如人参、麦芽、韭菜等食物。千万不能过量喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿的健康极为不利。
坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，对恢复身体健康有好处，这是因为山楂有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出。
另外一定要记住下面这些对母亲和婴儿都不利的食物。比如有油炸食物、脂肪高的食物。油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，有的油炸食物因为处理不当甚至有毒，产妇吃了对恢复健康极为不利。
一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担。不要吃腌制的鱼、肉一类食物，腌制的食物往往在腌制过程中加入大量的食盐，这些食盐与肉类食物腌在一起时间很长，会产生化学变化，食盐会演变成亚硝酸盐，而亚硝酸盐会导致人体癌变。不要食用过量味精，特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，对婴儿发育有严重影响，所以哺乳期最好忌食味精。
饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。夏季乳母吃冷饮也应适当有所控制，不可像以往那样随心所欲。哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激肠胃。
要忌茶水，因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，会导致婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，所以哺乳期妈妈要远离茶水，否则会影响婴儿健康。
