母乳喂养还是相当普遍的现像，所以当我们决定以母乳来喂养宝宝时，首先呢，就得想着怎么使自己的母乳更充足一些，满足宝宝的大胃口，当然，有许多妈妈为了尽快的瘦下来，所以就让食量下来，这样的妈妈更应该来看看这些催乳的食谱，这样才能使宝宝的口粮得充足。
美味一：鲜拌莴苣
莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。
原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。
做法：将鲜莴苣的皮去掉，切成细丝，然后加盐、黄酒、味精拌匀，然后分几顿来吃，每天吃一次。
营养：鲜莴苣凉拌非常爽口，可以利尿通乳，可以帮助产妇小便不利、乳汁分泌不足，都有很好的作用，同时其中含有的纤维素，防止便秘的功效。
主攻：产后乳汁稀少，小便频繁。
美味二：金针菜炖肉
金针菜被中医认为有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。用金针菜炖瘦猪肉，对乳汁不下有很好的功效。
原料：金针菜310克，瘦猪肉60克。
做法：
1、金针菜洗净，将瘦猪肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐内。
2、用大火隔水炖到猪肉熟透，吃菜肉喝汤，吃个六次左右就会有效了。
主攻：适用于乳汗不下，乳腺炎
推荐美味三：大枣煮猪脚峡
原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。
制法：
1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
3、把油放锅中，然后放姜片、猪脚，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。
食用功效：补血益气，强身通乳。
美味四：花生大米粥
材料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。
作法：在大米中放入捣烂的花生米一起煮粥。粥分两次喝，连吃3天就会有效。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。
在哺乳期间多吃些此类食物，可以帮助我们更好的产乳，同时这些食物也不会使我们长肉，所以也算是帮助我们减肥了。
