生产后，新妈妈面临的首先事情是身体恢复，其次就是宝宝的哺乳问题了，乳汁是宝宝降临这个世界的第一份礼物，如果乳汁的质量不好或分量不足，直接影响到宝宝的成长发育。所以，新妈妈一定要重视并且要多吃发乳的食物，不要为了身材而不愿发乳。
其实，除了将乳汁作为宝宝的食物喂哺给他之外，母乳是保护宝宝免受外界病菌侵袭的最好的抗体，特别是最初几天分泌的水样、黄色初乳，对宝宝而言可是宝贝，因为它含有丰富的抗体和营养物质，有力地保护娇嫩的宝宝的健康。因此，一旦乳腺通了之后，新妈妈要多吃发乳食物，以下就给新妈妈们介绍集中最简单、最家常的发乳食物：
一、鸡蛋：
鸡蛋容易被人体吸收利用、对于新妈妈身体的康复及乳汁的分泌很有好处。其中富含的蛋白质、铁以及其他营养素，都可以通过乳汁，让宝宝也吸收到。
鸡蛋吃法很多，或煮或蒸，新妈妈每天可以分几次吃，总量4个左右就可以了。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。
二、营养汤：
鸡汤补气益血，味道鲜美，能帮助新妈妈产后恢复，还能促进食欲及乳汁分泌，是新妈妈月子里的最佳补品，还有猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等都有促进新妈妈康复和发乳的作用。但是要注意的是，不要因为是补品就每天吃每顿吃，一周吃三次左右高汤就可以了，其余时间可以以粗粮汤或粥代替。
三、红糖：
产后喝红糖是惯例，因为红糖性温、活血、含铁量高，可以补血，还能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。
四、米粥挂面：
米粥含有较多的水分，也含有多种营养素和较高的纤维素，有利于消化吸收和乳汁的分泌。同时，月子里也可以多吃些挂面，挂面营养较全面，吃时加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。
产后，新妈妈体内的黄体激素和雌激素由于妊娠的结束骤减，可能对新妈妈的情绪、心理活动会产生很大的影响，比如：产后劳累、对康复担心、对宝宝的忧虑、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。而心理因素及情绪情感也会影响到新妈妈的乳汁分泌。这个时候，家人，特别是丈夫一定要体谅妻子，多陪伴左右，如果情绪实在焦虑，就带妻子多出外走走，多听听音乐，其实陪伴的感觉也会让新妈妈心情很快平复下来。只要家庭气氛好，新妈妈心情愉快，肝气疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人应该尽可能营造一种和谐的家族气氛。这对妈妈及宝宝都有益。
