妈妈们在怀孕生产的时候，其体内的新陈代谢速度加快，如果新妈妈们能够好好地把握住坐月子的这个时期，采用科学而合理的饮食和生活方式，就可以很有效地对身体进行一次大调养，可以很好地改善以往存在的黑斑、皱纹、溃疡、过敏、气喘、怕冷、掉发、肢体酸痛、便秘、易疲劳等症状，甚至纠正肥胖或过瘦的体型，将身体调整到一个更好的状态。而坐月子塑造体形的方法，则主要必须做到以下的三点：
一、收缩腹部并防止内脏下垂
妈妈们想要调整自己原本不甚满意的体型，在坐月子时是个很重要的时机。更重要的是，坐月子期间必须特别注意收缩腹部，防止身体的“内脏下垂”，内脏下垂是所有“妇女病”和“未老先衰”症的根源。
所以在坐月子的这个时期，妈妈们必须勤绑束腹带，因为束腹带可以收缩腹部，防止内脏下垂。束腹带材质最好是选择那些无弹性、可吸汗透气的的。一般市售束腹带多以松紧的材质制成，很多都无法支撑内脏，而且如果材质不够透气，则非常容易造成腹部湿疹，甚至引起腹部潮湿而着凉，从而带来不好的影响。
二、安静休养30~40天
产后最重要的一件事，那就是休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若在这个时候常坐起或者不断走动，地心引力就会很容易造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源。所以，专家们建议新妈妈们在产后两周内，每天一定要安静睡上8~10小时。
三、饮食应注意阶段性食补
产后坐月子的食补方法，必须是按照妈妈们的身体恢复的情况来进补的，第一阶段(产后1~7天)主要以代谢、排毒为主，可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等补充营养；第二阶段(产后8~14天)则是以收缩盆腔及子宫为主要目的，可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等；第三阶段(产后15天~月子结束)才开始真正意义上的滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等营养食物了。
最后，需要提醒新妈妈们特别注意的是，在月子期里通过进补调节体质的一大原则，就是“温和的热补”。在中医里说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。例如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，这些食物都属于产妇可选之温和热补食材，可以在产后坐月子期间多吃的食物。
