其实在我们的身边是有很多产后减肥成功的案例的。这不仅告诉我们妈妈们在生完宝宝之后是有可能减肥成功，恢复以前的身材的，而且也为我们提供了很好的产后减肥成功经验。本文将为大家介绍其中的一个产后减肥成功经验，希望会对妈妈们有一定的参考作用：
在生我的宝宝多多的时候，我算是高龄产妇了，生之前体重接近160斤，多多出生7斤6两，再除去生产时的损耗和劳累，产后净重依然有130多斤，到了孩子满月后我的体重一直维持在130斤左右，直到孩子2岁多以后，我依然是坚守130斤阵地不变。那段时间我的心情比较烦躁。因为自己身体比较胖，行动不太方便。
我原来走路的步速很快，后来怎么走也快不了了，有时候甚至感觉自己像一辆大牛车，着急得使不上劲，感觉腿都不是自己的了，自己都失去对腿的控制了一样。原来的衣服全都废了，穿不合适，想去买件新的，到了商场看到心仪的东西，手刚伸出去还没碰到衣服，商场的售货小姐都会绷着脸说：“那款你不能穿！”我的心理太受打击了！带孩子出去照相，看到照片里的大妈形象，唉，十分伤心。
在07年的春天，我终于下定决心要减肥。连自己也没想到的是，过了三个月，竟然自己减肥成功了！体重又恢复到了100多几斤，和生孩子之前一样，又过了几个月，我又瘦了几斤，自己感觉非常不错！同事的儿子结婚，我挑了一件长连衣裙穿去，当时的效果是相当地震憾。后来又胖了几斤，现在和生多多之前又持平了，没怎么变化。过去的衣服都可以穿了，但样式也过时了，又开始了自己新的苦恼。
看看自己的亲身经历，我想我的例子也算是产后减肥比较成功的经验了。总结一下，我的减肥经验主要在于八个字：调节饮食、配合运动。
首先是必须合理地调节饮食：吃素为主，控制肉食，不吃主食。
一、素菜的吃法：以拌菜为主，不吃炒菜。能生吃的可以生吃，不爱生吃的用开水焯过再进行加入配料的搅拌。拌菜时一般情况下只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等调味，尽量地不要用麻油。而因为炒菜容易损失维生素，还要用食用油，所以尽量控制少吃炒菜。
三、肉食的吃法：尽量吃纯瘦肉，首选的是鸡肉，但是要注意不吃皮。与素菜的吃法同样道理，肉也以炖、煮、蒸为主，千万不能用油炒。肉食的量要少，主要是以解馋为目的的。
四、不吃主食：米、面均不沾，这点是很重要。尽量控制自己不吃碳水化合物含量高的食物，包括土豆、红薯等食物。
五、不喝饮料。饮料中含有大量的糖分和能量，甚至有对身体有害的添加剂，所以尽量不要喝饮料。
饮食方面的几个要点：
一、千万要吃饱，千万不能让自己有饿的感觉。因为上一顿饿了下一顿就会倾向于吃得更多，忽饥忽饱还容易破坏肠胃的工作环境，让肠胃运动失去规律。肠胃出现问题，后果是很严重的。我每顿饭都要吃一小盆菜，喝好几碗汤。如果两顿饭中间感觉有点饿就开始吃水果，或啃根胡萝卜、吃个西红柿之类的保证饱腹感。
二、想吃什么吃什么，不用克制自己，但除了蔬菜之外其他的食物不宜多吃。减肥坚持不下来或效果不好都是因为嘴馋吃多了，前功尽弃。我也嘴馋，特别爱吃肉，于是我就把鸡胸肉、瘦猪肉煮熟，撕成丝或切成薄片，蘸生抽吃一点，或用肉丝拌豆芽、拌芹菜。
我还爱吃饺子，馋了就吃上一顿，也不是天天吃，所以其实没什么太大问题。其他爱吃的东西馋了就吃一点点，也没事，我感觉比硬挺着不吃强，因为硬挺着很可能最后爆发成什么都吃多了。我反对痛苦的减肥，主张享受的减肥。
三、建议把饭菜做得讲究一些，精致一些，从而增加进餐的乐趣，让吃减肥餐变成一种美食的享受。减肥是为了让自己更美，让生活更美，不能让自己受罪，不能把减肥活动变成了对自己的一种严厉的惩罚。从形状、色泽、口感等方面来比较，蔬菜肯定胜过肉食。
此外，注意把家里的餐具弄得漂亮一些，把菜洗得干干净净的，或切片或切条或切丝或切块，用一点盐拌拌，保持原本的脆绿清香，盛放进漂亮的盘子里，放一点红椒丝或苟桤子点缀，或者放一点鸡丝、杏仁装饰一下，既好吃又美观，一举两得。为正在减肥的妈妈们创造一下良好的减肥心情。
四、对自己进行积极地自我暗示。我亲身的体会是减肥是不能着急的，不能天天秤体重，看数字。要知道凡事都有个发生发展的过程，体重不是一天就长起来的，也不会一天二天就减下去。从开始减肥那天起，就要告诉自己肯定能行，一定会减肥成功的，因为已经改变了饮食，没有吸收更多的热量，吃得清爽了，自然就感觉自己轻松了。
每天都有感觉自己正在变瘦，收腹挺胸，感受轻松，感受优雅，感觉美丽。这种暗示特别重要，过一段时间你再秤，会发现自己已经瘦了很多。我在减肥的过程中就是这样做的，在不知不觉中减掉了多余的体重。
五、吃饭时心情放松，就可以不知不觉地让吃饭速度慢下来，减少进食量。吃饭的环境和心境都是很重要的。保持一个安静的环境、放松的心情，可以使自己吃得慢一些，吃得优雅一些，也就可以少吃一些了。告诉自己是个淑女，并且感觉自己是个淑女，最后就可以让自己看起来像个淑女。
六、向大家推荐几种重要减肥食物：豆腐、豆芽、油麦菜、芹菜、萝卜、胡萝卜、萝卜苗、鸡蛋、豆浆、麦片等。
其中最重要的是豆腐。豆腐能保证减肥期间的营养，要多吃，有一段时间我的午餐就是拌豆腐，又顶饱又有营养。据说林芳兵就是用豆腐减肥的。当年她为演杨贵妃，每天吃一只鸡，一个月下来成功增肥。演完戏就减肥，每天吃豆腐，很快就恢复到原来的体重，也保持了身体的营养。鸡蛋每天一个。我没喝牛奶，有时喝点脱脂的，本来就不太爱喝。多喝豆浆。
芹菜也是我常吃的，做起来十分方便，不需要过多的步骤，只需把芹菜切斜段，下开水锅中略微地焯一下，捞出晾凉，再加一点生抽调味即可。每顿吃一盘。而其它菜的做法也都可以是这样简单。
说完正餐，我在跟大家说说早餐。我早餐只吃麦片和水果，是那种成桶的原味的。早起放几勺在杯子里，到入开水加盖闷几分钟即可。不能放牛奶、蜂蜜什么的，不可以额外地再摄入多余的营养。此外再加几片水果。一定要注意的是，早饭要吃饱，多吃点麦片，不然中午会感觉很饿，导致午餐多吃，反而影响了减肥效果。
产后减肥中的运动。
我本人其实不太爱运动，确切地说应该是不适合运动。我不爱出汗，有时跑步憋得脸通红，都紫了，感觉血往头上涌，就是不出汗，我都怕自己不冒汗会出大问题。但我发现了一项对减肥特别好的运动，那就是绕呼啦圈。我每天坚持绕呼啦圈1000圈以上，或半小时以上，从不间断，一直绕得浑身发热，手心冒汗。
慢慢地到后来一天绕两次，想起来就绕一阵，大胖的肚子慢慢慢慢地就消失了，硬是给绕下去了，腰慢慢慢慢地就变细了，可以穿紧身的衣服了。此外，需要注意的是，选择呼啦圈还是有讲究的，起初不会绕的时候可以选细一些的用来学习，学会绕之后就要选一个比较粗的比较重的，绕太细的对减肥的作用会小很多。
减肥时遇到的瓶颈。
我当时减肥时遇到过瓶颈，那就是当减到一定体重之后，再继续减就很难。我的想法就是差不多就可以，减肥需要见好就收。
当减到差不多的程度以后，就可以适当地开始吃些主食，但一定不要忘了控制数量，继续保持多素少肉的良好习惯，这样就决不会反弹。除了少数病人，大多数的胖妈妈都是因为没有管好自己的嘴。想想看，你已经是个淑女了，吃饭的时候那可是有讲究的，不能什么都放开吃。挑几样精致的小菜尝尝，品品，八成饱就放下筷子了，这样又健康又有利于保持身材。
总之，以上为大家说的就是我亲身经历过的减肥经验。妈妈的产后减肥其实是一项很浩大的工程，需要妈妈们在饮食、习惯、锻炼等各个方面都围绕减肥这一个目标进行调节的，并且必须要有持之以恒的决心和毅力。当然，也必须正视减肥的问题，不能将减肥当成一件苦事，而是把减肥当成是有利于健康的乐事。这样，经过努力，妈妈们就一定会拥有令自己骄傲的好身材。
