生孩子是女性人生中的一件大事。宝宝降临在家中是每一位妈妈最幸福的事情，然而由于怀孕的原因而导致的肥胖又让妈妈们苦恼不已。因此，如何进行产后减肥，也是这个时段的新妈妈所关心的问题。本文将分享一些产后减肥的方法和产后减肥常识，希望能够帮助新妈妈们健康地恢复窈窕好身材。
首先，睡眠不足跟减轻体重的关系是十分密切的，引起了很多人的兴趣和研究。其中美国奥克兰的调研人员埃里卡发现，对于新妈妈来说，如果想要恢复体重，那么保证足够的睡眠跟健康的饮食和运动是一样重要的。而且，妈妈的睡眠不足不仅会导致肥胖，还有可能引发心脏病和糖尿病等一系列疾病。
此外，在另一项新的研究中，美国马萨诸塞洲研究人员在为期四年的跟踪观察中，对940妇女进行跟踪研究，找出他们的睡眠习惯跟体重的关系。产后的一年中，其中124名的新妈妈比未怀孕前体重增加了11磅。研究人员已经把家庭收入等其他因素考虑进去，但是令人惊讶地发现一个现象：即产后六个月内每天睡眠只有五个钟的新妈妈比睡七个钟的妈妈，体重增加的机率要大三倍之多!而如果睡眠有六个小时以上妈妈的则不容易在产后增加体重。由此可见，一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重更不容易恢复到产前的重量。
一般地很多人会认为，睡眠少会有助减轻更多的体重，因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多，其实这是一个误区。研究结果却是相反的，研究人员提出，这很有可能是因为睡眠的不足会使新妈妈更容易感觉到饿。而且醒的时间越长，吃东西的机会就越大了。
有一个案例可以有力地支撑这一观点。加利福尼亚大学的一位小儿科医生说，作为两个小孩子的妈妈，她自己深刻的体会到了压力、睡眠还有体重其实是息息相关的。睡眠越少，就越有可能通过吃东西来保持充沛的体力和精力；特别是当压力太大的时候，很多女性，不仅仅是新妈妈也会通过犒劳自己一些美食来获得心理平衡和安宁。 因此，我们要理解新妈妈的难处，并给予她们必要的帮助和支持。那么如果能既保证孩子的睡眠，又可以保证妈妈的睡眠，比较好地解决了这个问题，就能够让新妈妈减轻压力，从而能够瘦下来。
除了睡眠瘦身的方法之外，如果妈妈们在哺乳期遵循了一些注意事项，那么可以让妈妈们在哺乳期一样能够顺利地达到产后瘦身的效果。
首先，减肥瘦身的时机十分重要。若要从食物上减肥的话，对于喂母乳的妈妈而言，应在断奶后才能开始。千万要记住是以三个生理期为标准，过后才能够开始。至于运动减肥的话，则约在产后一个月之后就能开始进行。
其次，在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法，也是有很多的。诸如：
产后减肥常识一、要适当地摄取一些蔬菜、海藻类、大豆（豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品）之类的食物，形成科学的营养搭配。
产后减肥常识二、有助于减肥的主要食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的，它们的脂肪含量少，并且可以为妈妈们提供充足的能量。
产后减肥常识三、 妈妈们在饮食上尽可能遵循一日三餐的原则，且三餐都应该吃饭。
产后减肥常识四、每天应该保证摄取1000cc~1500cc的水分，以保证每天的水分充足。
产后减肥常识五、减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。
1、对于妈妈们来说，进食要保持营养均衡、搭配合理的基本原则，也就是说一定要注意对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是特别指对减肥有好处的饮食方法。
2、在哺乳期间，如果妈妈们是只单一地吃一种食物的话，很容易会造成营养不良，虽然会有瘦下来的效果，但是不仅不会长久保持，同时对于宝宝的健康也不好。
3、就算是粗粮和豆制品，虽然公认对身体有好处，但是如果没有其他营养物质来相辅助的话，乳汁不但没有营养而且非常容易让宝宝过敏，所以，对于哺乳期的妈妈来说，一定要特别注意不要盲目节食，一定要保持均衡的营养才是最重要地事情。
4、对于乳酪之类的乳制品，很可能会导致妈妈患上乳腺炎，所以吃的时候一定要十分注意。此外，再补充一定数量的糙米。当然，糙米虽然是可以促进有害物质的排除，但是与此同时，又会将身体所必需的铁和钙给排泄掉，所以有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有贫血症状的妈妈，在可能的情况下，应该尽量避免进食才是。
总之，如果在哺乳期中妈妈们没有明显地瘦下来的话，也不要过于在意，因为仍然可以在断奶后，再来做产后减肥计划。也能够达到很显著的减肥效果。
