现在的食物是很多元化的，但是如何吃才对哺乳期的妈妈才是最好的呢？每位刚做母亲的妇女都想要了解，怎么吃才 最有营养，怎么吃才是对身体最好的，当然，如果既能补充营养，又不会发胖是最好的，这样是最理想的，但难度却 是很高的，哺乳期的妈妈做任何事一定要有信心。
哺乳期的妈妈的饮食要以清淡为主，但是有些物质是不可缺少的，如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，就会动用 母体骨骼中的钙用于维持乳汁中的钙水平。乳母可因缺钙而患骨质软化症，常常出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母 膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制 品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂。此外可以多晒太阳或服用鱼肝 油等，因为适量的维生素D可以促进钙的吸收也很重要。
母乳中的铁含量很低，增加膳食中铁虽然可升高乳母血清铁 水平，但对乳汁中铁含量的影响不明显。但为防止乳母发生贫血，膳食中应多供给富含铁的食物，如红肉类、动物内 脏等。哺乳期乳母的生理特点主要表现为基础代谢率高 ，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成 ，一般基础代谢 比未哺乳妇女高20%，为了保证分泌优质的乳汁，母体对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增 加。
哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。
然而哺乳期的妈妈也有很多食物是不能吃的，尤其是生冷的食物，因生冷食物会影响牙齿消化功能，损伤脾胃;且生冷之物易导致淤血滞留，不利于恶露排出。辛辣刺激性食物会影响乳母的胃肠功能，导致产妇内热，口舌生疮，便秘或痔疮发作，并且可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重，影响婴儿的生长发育。还有过硬、不易消化的食物：乳母本身胃肠功能较弱，而且运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良和滋生疮疡。
综上所述，我们了解到了，哺乳期的妈妈在日常生活中是有多需要注意的，为了防止发生错误，这些都是必须要去学习的和记住的，然而还是有很多人不重视这些，若是等到事情发展到不可收拾的局面再来后悔，就已经晚了。
