产后减肥体操哪些有效呢？刚生完孩子的新妈们可以通过各种方法来减肥，以达到自己想要的效果，但是在减肥 之前，一定要有计划，胡乱的混乱的减肥是没有用的，就好比三天打鱼两天晒网的意义一样，因此，产后减肥体 操对于塑造体型是很有效的，妈妈们可以根据自己的实际情况来定。
刚生完孩子的妈妈们，身上的肉很多都是松弛的，尤其是肚子上囤积了很多的脂肪，想要甩掉这些脂肪，也必须 要用对方法，产后减肥体操不仅可以塑造形态，而且可以强身健体，对于刚生完孩子的妈妈们来说，是很有帮助 的，但切记，不宜过量的运动，适量的运动可以促进血液循环，使身体变得更加的好。
在产后的第一周，产后减肥体操不宜过猛，轻微的运动可以帮助舒展身体，让长期紧绷的身体得到放松。首先， 我们可以练习盆底肌，这个要如何来练习呢？是有一定方法的，产妇可以根据自己的实际情况来制定运动的量， 蹲下起立这项运动，可以锻炼盆底肌，让它得到增强，如若是做这项运动感到吃力的产妇，可以找一个东西，双 手扶住，减少力量。其次是锻炼脚部，各个小区都有锻炼身体的器材，有一个类似于自行车的健身器材，可以帮 助产妇改善脚部的血液循环，消除肿胀，也是消除腿部脂肪最佳的运动；最后是锻炼自己的腹部，生完孩子后， 腹部的肉变得松弛，为了紧致腹部的肉，可以练习呼吸法，呼气后停顿几秒，让腹部的肉变得紧致，然后再慢慢 的放松，重复几次，效果更佳；经过一段时间的训练之后，可以加强对腹部的锻炼，例如仰卧起坐等等训练便可 以加入，让腹部的肌肉得到更好的锻炼，另外，还可以加上呼吸法配合仰卧起坐，这样的效果更佳明显。
在产后的第二周时，运动的量可以慢慢的增加，但具体的情况还是按照产妇的实际情况来定，产后减肥体操对每个人的效果都不同，要以平常心去对待。弯曲运动是可以帮 助产妇的，首先是向后弯曲，将身体坐直，呼气，然后向后慢慢的弯曲，直到感觉有拉紧的现象，保持这样的姿 势，直到坚持不住，再放松，坐直身体，正常的呼气吸气，反复的做几次即可；接下来是向前弯曲，正面躺好， 将腿微弯曲，在呼气的同时将头抬起，到最大的高度，如若手能碰到膝盖是最佳的，接着吸气，放松的躺好，重 复的做几次即可；最后是转体运动，有利于活动身体，首先还是平躺，两手放于两侧，然后将头部抬起，向右侧 转体，再平躺，抬起头部向左侧转体，这为一套动作，反复做几次即可。如果是想要效果更加明显，以上的运动可以多加几组。
从上诉的方法中，我们了解到了，产后减肥体操对于产妇来说是有很大帮助的，不仅可以帮助她们恢复形态，而且还可以锻炼身体，加强抵抗力，想要了解更多的产后减肥体操，可以向相关的专家咨询，以自身的实际情况为前提，练好各种减肥体操，配合好的饮食，健康的减肥。
