怀孕、生产的过程，会让宝妈们身体产生很大的变化，再加上哺乳的过程，以后养育孩子的过程，新妈妈身体的营养物质流失很快，自身也渐渐衰老了，很快就变成了黄脸婆了。其实，现在的新妈妈完全可以跟黄脸婆说“不”，只要注意以下集中物质的摄入：
一、充足的钙
在人体的生产过程中，钙的需求量是很大的，所有的大小骨头还有血液中都需要钙，所以充足的钙是新妈妈特别需要的，否则，不但会容易感觉腰酸腿痛，新妈妈会出现骨质疏松、牙齿松动的症状，还可能因奶水钙量不足影响宝宝生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。
二、补水很重要
其实，不论是什么时期，补充对女人而言都很重要。对于新妈妈而言，更是如此，比如：
产后新妈妈胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱，因此，会感觉口渴，食欲不佳；
产后新妈妈虚汗很多，皮肤排泄功能尤其旺盛，因此，要及时补充足够的水分；
产后哺乳的需要，没有足够的水分，乳汁太浓，宝宝很难消化。
所以，新妈妈一定要及时补充足够的水分，当然果汁、牛奶、汤等也都是很好的选择。
三、适量补盐
一般都说月子里不要吃盐，所以饭菜汤水都是原汁原味，很难入口。其实，适量的盐对新妈妈是很有益处的。因为，新妈妈产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易流失，因此适量补盐有助于新妈妈产后体力恢复。
四、不挑食很重要
产后新妈妈每天大约需热量2700-2800千卡，根据这个基本要求，新妈妈的饮食量应比怀孕前增加30%左右为好。但增加不代表要进行大补，只要能够做到按时吃饭、粗细搭配、营养均衡、荤素结合，多样化、不挑食，不偏食就可以了。
五、多吃含胶质食物
经历了怀孕生育的过程，女人衰老、皮肤松弛是很自然的生理现象。特别是哺乳期间，新妈妈体内营养消耗较大，如果还不注意营养补充，脸色就会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
六、少吃酸性食物
健康的身体是呈碱性的，多吃白肉类、蔬菜水果等，如果一味为了进补大鱼大肉，身体就会呈现酸性，酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。
衰老是人生必经的一个阶段，对于新妈妈而言，可能在添加新生命喜悦心情的同时，很容易感慨到自己生命的衰老，其实，每一辈人都是从这样一个阶段走过来的，他们也是用自己的衰老换来我们的成长，所以新妈妈要坦然面对，不要因为自己脸上的皱纹而产生抑郁情绪，将自己放入到大自然中，去呼吸新鲜空气，放松心情，并且和家人都沟通，让自己的情绪得到舒放，再加上饮食的调理，相信宝妈们还是可以保持靓丽的仪容的。
