月子期又称之为产褥期，是分娩后的女性恢复体力和调理身体的最佳时期，若是能够把握住调理身体的技巧同时避开误区，会让孕妈咪的健康大有裨益，今天我们就一起来看看孕妈咪在产后一个月里该如何细心调理好自己的身体。
第一、按摩子宫
轻柔的按摩可以帮助子宫排出恶露，亦可以防止由于恶露不尽或是收缩不良而导致的产后并发症，对于自然分娩的晕妈咪来说可以轻易感受到肚脐下的一个硬块，这就是子宫的位置，随着时间的过去，这个硬块会慢慢变软，当子宫变软时，可以用搓热的手掌轻轻施加于力量于此处进行按摩，让子宫可以硬起来，这就说明子宫的收缩良好；但若是感觉按摩很疼痛那就要立刻停止，及时通知护理人员，了解身体的恢复情况。
第二、观察恶露的分泌情况
无论是顺产还是剖腹产都会有恶露的分泌，它也是观察子宫恢复情况的直接参考标准，恶露一般会持续40天左右，颜色会从原先的红色开始慢慢过渡到褐色，黄色直至最后完全消失，正常的恶露分泌应该没有大血块或是恶臭等，如果发现了以上所述，那就要及时通知医护人员了。
第三、小便分泌
产妇最好能够在产后2小时开始小便，由于分娩过程中膀胱和尿道会受到压迫，及时小便可以有利于尿道缓解压力，适当的下床走动也可以有利于缓解组织器官的受损情况。
第四、饮食调理
分娩是一件非常耗费体力的事情，孕妈咪在月子期要通过科学饮食慢慢的调理好身体，弥补身体上的亏损，建议孕妈咪在产褥期多吃些富含维生素和纤维素的蔬菜瓜果，预防产后便秘，产后不建议大补，吃的清淡有营养比任何保养品有效，而且食物是身体吸收营养最好的方式，另外孕妈咪每天清晨可以喝一杯淡淡的蜂蜜水以促进肠胃蠕动。
第五、母乳喂养
母乳喂养对于产后妈咪和胎儿来说都是有好处的，通过宝宝的吮吸可以缓解产后乳房胀痛的不适，还可以带出身体里多余的热量，有助于孕妈咪恢复体形，另外母乳喂养也是增进亲子感情的最佳方式，而且母乳也是婴儿最理想的食物，可以帮助他们提高抵抗力。
第六、尽早下床活动
在身体允许的情况下，孕妈咪要尽早的下床活动，可以帮助减轻腹胀及预防血管栓塞，当然第一次下床要有人搀扶，下床动作要缓慢，确定没有头晕等不适再进行下一步动作。
总结：情绪病在产褥期也要关注，很多初次分娩的妈咪由于内分泌变化以及外界的压力等整日郁郁寡欢，从而引起了产后抑郁等，产褥期孕妈咪的心灵开导是很有必要的，家人和护理人员要多安慰鼓励，注意孕妈咪的情绪变化，而孕妈咪自己也要多想想积极的事物，让自己可以有一个平和愉悦的心境。
