产后由于饮食结构和缺少运动的原因，很多妈妈都会出现体重、腰带增加的情况，这时爱美的年轻妈妈们不愿意看到的，所以适时、合理地做产后运动，更有利于产后身体的恢复，使妈妈重获怀孕前的健美和苗条身材。
髋部运动
双脚并拢站于水中，手扶着柱子，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。然后到右脚，脚尖朝前。运动量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿可减去髋部及大腿外侧多余脂肪，水可以用温热水进行站立，以防脚部关节受凉。
上臂运动
双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量：水中：20~25次／组：家中：30～35次／组。可减去大臂、小臂多余脂肪。
臀部运动
双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿（注意不要塌腰）。运动量：水中：20～25次／腿：家中：25~35次／腿。可塑造臀部、大腿后部线条。
腰部运动
双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做内侧夹腰动作（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划）。运动量：水中：15～20次／组：家中：25~35次／组。可减去腰部多余脂肪。
上背运动
双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。运动量：水中：15～20次／组：家中：25～30次／组。可减去背部多余脂肪。
腿部运动
双手叉腰，站立，一条腿上抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替中。运动量：水中：20~25次／腿次／腿。家中：25~35次／腿。可减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条。
这些动作都是月子期间可以随时进行操作的，但由于月子期是个特别的时期，水可以用温热水进行运动，以免脚部关系受凉，坚持做上面的六种运动，都有利于身体的恢复和邓预防产后肥胖的发生，还妈妈们一个健康、苗条的美丽身材。
