新妈妈们在生完小宝宝之后，会产生“坐月子”“一人吃、两人补”的想法，新妈妈们为了给小宝宝喂奶，新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量，而妊娠期间及产后，很多新妈妈又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。因此，新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。
新妈妈们在生完小宝宝之后，做运动要遵守两个原则：
一、要避免剧烈的运动。
一些新妈妈为了快速瘦身，许多新妈妈采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
二、选择轻或中等强度的有氧运动。
做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
通常的情况下，新妈妈们在生完小宝宝后的2周后，就可以试着做一部分简单轻松的家务事，比方说：自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛。可以尝试自己哺乳、换尿布；可看电视、报纸、书籍；给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位。
总结：新妈妈们在生完小宝宝之后，以尝试自己哺乳、换尿布；可看电视、报纸、书籍；给新生儿洗澡、洗尿布等等简单家务。这样可以避免体内热量蓄积。
