十月怀胎一朝分娩是妈妈最艰辛的任务，当看到小宝宝来到身边后又深感欣慰。但很多妈妈产后3个月了还腰酸腿疼，各个主要的关节不像孕前自在，有的走半个多小时的路就很累，实在是很头疼的问题。产后腰酸腿疼应该怎么办？
原因一、生理性缺钙
怀孕以后，准妈妈受孕期体内激素的影响，身体各个系统发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇需要补钙。分娩以后更是处干比较虚弱的状态，消耗了大量的能量，坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。
原因二、劳累及姿势不当引起
怀孕生产令骨骼系统会发生变化，骨关节变宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。有些妈妈平时身体素质较差，加上产后休息不好，持久站立和蹲坐，使妊娠时已松弛的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带组织劳损而引发疼痛。
有的妈妈在给宝宝喂奶时，低头看着宝宝吮奶，每次喂奶的时间较长，次数多，容易疲劳。此外，夜间哺乳时习惯固定姿势睡觉；面对弱小的宝宝爱不释手，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，使产后腰疼。产后受凉，闪挫腰肾以及腰骶部疾病，都会引发产后腰疼。
减轻产后腰酸腿疼及各类烦恼问题：
1、加强营养，适当补钙
哺乳妈妈应该加强营养保证摄入充足的钙，以满足母婴的生理需要，否则，容易造成腰酸腿痛，还有可能因为奶水中的钙量轻松解除产后腰酸腿疼烦恼。
不足影响宝宝的生长发育；如果在自身钙量不足的情况下哺乳，极易使妈妈体内的钙量消耗过多，出现骨质疏松等问题。牛奶、蛋类、豆制品、骨头汤都是很好的补钙食物。
2、正确哺乳改变两个乳房大小不一
哺乳时候，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称，应左右两侧交替喂奶。
3、注意产后休养防止明显消瘦
生孩子是一项相当艰苦的劳动，尤其是分娩的疲劳。月子和哺乳期的妈妈在身体和精神上都应尽快找回最佳状态。特别注意不要使自己虚弱的身体过度紧张、劳累或着风受凉。照料宝宝和家务可以由丈夫或家人分担。注意保暖，避免过早接触冷水。
4、心情烦躁时尽量少吃酸性食物
哺乳期间，有些人往往认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，每天大鱼大肉。其实酸性食物吃得过多，会影响身体的消化机能，容易上火，造成心情烦躁，容易发脾气。多喝水，多吃清淡食物，练瑜伽均可以调节心情。
5、不要过度用脑避免大量掉头发
产后体力和精力都需要好好休养，过度用脑，也会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。适当降低对事业的期望值。
6、多喝水，适当运动
产后生活改变，哺乳和照料宝宝，再加上家务突然增加，每天大部分妈妈会感觉疲惫、睡眠不足。缺乏运动，是这个时期妈妈们生活中最普遍存在的问题。多喝水、适当运动，做产后恢复体操，均可以让身体更加灵活，缓解身体僵硬感。多舒展四肢，让身体放松。
7、保证睡眠质量解决困倦
小宝宝刚出生，哭是他向外界表达信息的最常用、最有效的途径，宝宝经常在半夜醒来要吃奶或者抚慰，有的宝宝甚至整夜不睡，妈妈的睡眠质量大受影响。注意多休息，睡觉是最好的休养办法。每当孩子睡着了，或者有人照看时你也要睡，增加补觉时间。应保证充足的睡眠和休息，睡眠不足之时，身体容易变成亚健康状态。
产后腰腿酸痛是非常难受的事情，减轻产后腰酸腿疼及各类烦恼问题我们要做好以上相关工作。强调加强营养，适当补钙，正确哺乳，及时纠正自己的不良姿势和习惯，保证充足的睡眠，少吃酸性食物，多喝水，循序渐进多运动。注重产后休养，做个健康、漂亮的妈妈。
