产后9个月如何减肥

产后9个月如何减肥？产后很多妈妈都尝试了不同的减肥方法，有的妈妈成功瘦身成为“辣妈”，有的妈妈却还是原地踏步，令妈妈们困恼不已。今天我们就来介绍一下，产后减肥的注意，虽然还是从饮食和运动两方面下手，但是，妈妈们只要坚持做到，减肥并不难。

产后9个月如何减肥？均衡的饮食很重要的，在进行母乳喂养时，妈妈们认真仔细选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维生素、蛋白质、和矿物质等。

减肥最重要的是健康，而且，产后妈妈是一个特殊时期，还必须保证有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。还有，哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的营养。产后最佳方式：哺乳时期结束后任何时间，都是可以健康安全瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，甚至可以让产后的身材比孕前还要迷人，首选就是运动节食这种健康的方式。

一、饮食方面的调节

1、确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里，如果纯母乳的妈妈一天约需求2500卡，人工喂养的妈妈一天1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌的多少来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与纯母乳喂养的妈妈吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里，从而导致肥胖。

2、重质不重量为基本之道

对于摄取的热量或营养所需量不甚了解的妈妈们，总之饮食遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都要吃，均衡饮食。

以下这个减肥食谱据有的妈妈们实践后，证明能在15天内最少瘦下3公斤。具体如下：

（1） 每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。

（2） 还要吃一斤左右的少放油的蔬菜。

（3） 多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。

（4） 同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿，妈妈们不用担心，这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。

还有，早餐的时候，加上一杯麦片和两片全麦面包。

午餐的时候，增加食用150克富含淀粉的物质。如米饭、面条等。

晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。

这样坚持十五天后，妈妈们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。然而，这个食谱虽然可以在短期内收到很好的效果，但是考虑到产后妈妈身体对营养的需求，所以建议使用不要超过2个月。

饮食控制了，再加上适当的运动，减肥的效果就加倍了。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。对产后妈妈们身体体质的增强起到很好的促进作用。

二、以下是关于减肥运动的介绍，这些动作非常简单但却会收到良好的效果。

方法一：仰卧起坐

A、平躺，双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B、以小腹为中点,用力抬起上半身，同时双脚也同时向前缩起，直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在) 。

C、回到原来仰卧起坐的姿势，重复以上步骤，做三十个。 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。妈妈们如果能够坚持下来，“水蛇腰”就不再是梦想了。

方法二：骑自行车

A、平躺,双腿弯曲抬起呈45度角。

B、双腿交替向前伸出，缩回(这个姿势就像骑自行车时的脚部的运动)。

C、脚向前踩的时候，离地面注意保持在30-60度左右，每次坚持5分钟。

这个方法主要是能锻炼大腿和腰,小腹，也就是说“骑自行车运动”就这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三：V字操

A、直坐,两脚并拢向前伸直，双手交叉然后放在脑后。

B、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起，使身体形成V字形。

C、每次动作保持10秒，重复以上动作10次。

以上的产后运动减肥方法，妈妈们可以随便选一个适合自己的来做,多数妈妈认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。当然，有没效果还是要看妈妈们有没坚持。

产后9个月如何减肥，妈妈们根据以上的方法进行瘦身。只要妈妈们选对了适合自己的减肥，从合理的饮食和适量的运动这两方面入手，产后减肥的效果肯定非常理想的，而且既健康，又简单。