哺乳期能吃的东西，吃什么好

哺乳期能吃的东西，吃什么好？哺乳期新妈妈都肩负着两大重要任务：一是让自己恢复健康；二是提供宝宝营养的乳汁，所以，此时的妈妈要充分吸收营养以保证母体和宝宝的双重需要。

哺乳期妈妈要懂得吃五大类营养物质，让乳汁更营养：

一、优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质；

二、充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些；

三、适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育；

四、必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富；

五、足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

哺乳期妈妈要会吃，才能让自己迅速恢复健康和美丽容颜：

一、要防止雀斑。新妈妈要多食用维生素C类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕猴桃等。为保养肝功能，请多多休息；

二、要防止皮肤粗糙。新妈妈要多补充水分和富含维生素A的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等；

三、要防止产后脱发。新妈妈除了要多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃核桃、花生及海藻类食品。

哺乳期的妈妈要明白，这个时期不可以任性，不可以挑食，懂得合理搭配适度饮食，科学哺乳才可以让自己和宝宝健康，打好自己恢复和宝宝成长的良好基础。