刚刚做了新妈妈，心理的兴奋劲还没过，再加上夜间哺乳、身体还没完全调整过来，伤口还未痊愈等因素，新妈妈往往总是睡眠不够，即便睡着了，却总是无法深睡眠，已有风吹草动，新妈妈就赶紧起身，查看宝宝情况，所以这一夜，新妈妈大脑一直处于运动中，无法得到充分的睡眠。这样长期下去，新妈妈自己的身体难以恢复，乳汁也会分泌少了，那怎么办呢？
这里介绍四大调整方法，让新妈妈改善下睡眠环境吧：
首先，要将宝宝的作息时间调整为夜间休息时间。
很多宝宝夜间吵闹，这个对大人小孩都不好，所以一定要改正过来。同时，宝宝的睡眠时间是15个小时，比大人的8个小时多很多，只要宝宝的作息是正常的，那么大人睡眠时间多很多，所以大人一定要“见缝插针”有空就睡。
其次，睡前做点放松活动。
睡觉前，很多新妈妈因为觉得经验不够，担心宝宝半夜起来照顾不好宝宝，所以总是在睡前紧张地准备晚上可能会用到的东西，弄得自己神经很紧张。回想以前考试前，哪个学生能睡好觉，这样反而影响临阵发挥。
所以妈妈一定要改掉“临阵磨枪”的坏毛病，让自己平时就多学习照顾宝宝的程序，这样“胸有成竹”之后，睡觉前就听听音乐、看看书，或是跟新爸爸聊聊天，让自己放松下来。而夜间的工作最好能将具体操作交给爸爸，自己做语言指导。这样才可能让自己有更多精力照顾好宝宝，也有助于新妈妈在面对应急状况下能冷静处理，否则情况紧急，自己又处于头昏脑胀的状况，怎么能应付好呢？
再次，让新爸爸上阵。
虽然说新爸爸工作辛苦，而且对照顾这类活不在行，但是作为丈夫的责任，他应该为新妈妈分担一些工作，特别是新妈妈在坐月子有很多不便的情况下。其实只要平日多加练习，这新爸爸未必不如新妈妈做的好，最近新闻里不是说刘德华也在学习照顾宝宝吗？而且，新爸爸的参与，可以建立起父子或父女的良好关系的基础，这样以后新爸爸对宝宝的责任心也强多了。
最后，当然还是要提到锻炼。
产后循序渐进的锻炼不但可以让新妈妈迅速恢复到产前的迷人身形，更可以提高睡眠质量。但睡前锻炼时间不宜太晚也不宜太长，一般睡前3小时锻炼半个小时，等出月子了，锻炼时间可以加多一些。
所以，新妈妈不必焦虑也不必担心，这些方法都是很容易做到的，只要逐一坚持不懈地做下来，何愁睡不出一个“睡美人”来呢？
